Fitness + Body
5 Lauftipps für Anfänger
So fangen Sie zu joggen an
Unsere 5 Tipps machen den Start ins Läufer-Leben für Anfänger oder Wiedereinsteiger einfacher.
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1. Ausrüstung
Wer mit dem Laufen (wieder) beginnen möchte, sollte darauf achten, die richtige Ausrüstung zu haben. Am wichtigsten sind passende Schuhe, die auf Ihren Laufstil angepasst sind und je nach Gelände ausreichend Profil haben. Ebenso wichtig ist ein Tracker, Pulsmesser oder eine Smartwatch, denn diese helfen dabei, Ihren Puls während des Lauftrainings im Auge zu behalten und dokumentieren Ihre Fortschritte.
2. Häufigkeit
Es kann schwierig sein, Zeit für neue Aktivitäten in einem ohnehin vollen Terminkalender zu finden. Vor allem für Menschen, die nur wenig oder gar keine Bewegung in Ihrem Alltag haben, sollten mit wenigen, eher kurzen Einheiten starten. Zwei Mal eine halbe Stunde Laufen pro Woche ist für Anfänger ausreichend. Unser Zusatz-Tipp: Besser weniger Trainingseinheiten pro Woche vorsehen, diese aber konsequent einhalten.
3. Stretching
Gerade als Anfänger ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen auf das kommende Training vorbereiten. Ein Stretching vor dem Joggen und einige Dehnungsübungen nach dem Lauf können helfen, Verletzungen vorzubeugen und unterstützen die Muskeln bei der Regeneration.
4. Intervall
Wenn Sie zum ersten Mal Ihre Laufschuhe schnüren, ist ein Geh-Laufintervall perfekt, also beispielsweise abwechselnd zwei Minuten langsames Laufen und zwei Minuten schnelles Gehen. Solche Kombinationen sorgen dafür, dass Sie sich langsam und in Ihrem eigenen Tempo steigern können, indem Sie immer weniger gehen und immer mehr laufen.
5. Startpunkt
Besonders schön ist es, wenn Sie gleich von zu Hause aus loslaufen können. Alternativ könnten Sie sich auch einen Startpunkt aussuchen, an dem Sie ohnehin vorbeifahren, zum Beispiel am Weg zu Arbeit oder am Nachhauseweg. So ersparen Sie sich zusätzliche An- sowie Abfahrt und damit auch Zeit.
Noch mehr Tipps für einen sportlichen Lebensstil lesen Sie in „3 Tracker für einen fitten Start ins neue Jahr“ und „5 Regeln für eine gesunde Ernährung’“.
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