Fitness + Body

Aktiver Start in den Frühling

Bewegungstipps vom Profi

Jetzt ist eine großartige Zeit, das persönliche Bewegungslevel zu steigern. Ein aktiver Start in den Frühling darf ruhig mit dem Ausprobieren neuer Dinge einhergehen. Wichtig ist, dass Sie mit Bedacht vorgehen und auf Ihren Körper achten.

  Lesedauer: 4 Minuten

Jetzt ist die Zeit für einen aktiven Start in den Frühling.
Foto: Soloviova Liudmyla/shutterstock

Tipps für mehr Bewegung kann man nie genug in sich aufsaugen. mediamag hat mit Hans Holdhaus (www.holdhausnord.at) gesprochen, um Know-how für einen aktiven Start in den Frühling zu gewinnen. Vornweg startet er mit einer wichtigen Botschaft: „Egal, für welche Aktivität Sie sich entscheiden: Es ist wichtig, dass Sie sich langsam an Ihre gesetzten Herausforderungen herantasten und auf Ihren Körper hören. Ansonsten wünsche ich viel Spaß beim Entdecken und Ausprobieren neuer Aktivitäten im Frühling!“

7 Tipps für einen aktiven Lifestyle

1. Setzen Sie sich Ziele

Stellen Sie sicher, dass Ihr Aktivitätsziel realistisch und messbar ist. Wenn Sie zum Beispiel Laufen gehen möchten, könnte es lauten: „Ich werde drei Mal pro Woche für 30 Minuten laufen“. Je konkreter Ziele festgelegt werden, desto motivierter bleiben Sie. So können auch Fortschritte einfach verfolgt werden.

2. Beginnen Sie langsam

Überanstrengen Sie sich nicht. Starten Sie langsam und steigern Sie Ihre Aktivität allmählich. Wenn Sie beispielsweise mit dem Laufen beginnen, starten Sie mit einer geringen Intensität und Dauer. Danach steigern Sie Ihr Pensum über mehrere Wochen. Das richtige Motto: Nicht gleich losstürmen!

3. Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist für eine aktive Frühlingssaison von entscheidender Bedeutung. Achten Sie darauf, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, um Ihre körperliche Aktivität zu unterstützen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Trinken Sie für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt ausreichend Wasser.

4. Kleidung und Ausrüstung

Investieren Sie in gute Laufschuhe, um Verletzungen vorzubeugen. Mit atmungsaktiver Kleidung vermeiden Sie Überhitzung. Wenn Sie beispielsweise Radfahren oder Skaten gehen, tragen Sie immer einen Helm und Schutzkleidung.

5. Trainieren Sie mit einem Partner

Es kann motivierender und auch sicherer sein, mit einem Partner zu trainieren. Besonders wenn Sie in einer neuen Aktivität unerfahren sind. Außerdem macht es so mehr Spaß und gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie nicht allein sind.

Wer sportlich langfristig aktiv bleiben will, sollte seine Aktivitäten planen.
Foto: Andrey_Popov/shutterstock

6. Planen Sie Ihre Aktivitäten

Überlegen Sie, welcher aktive Start Ihnen am meisten Spaß macht und wie Sie diesen in Ihren Zeitplan integrieren können. Planen Sie Work-outs, Rad-, Walking- und Laufrouten im Voraus. Reservieren Sie Termine im Fitnessstudio und auf Sportplätzen rechtzeitig oder zu einem fixen wöchentlichen Zeitpunkt.

7. Genießen Sie die Natur

Gehen Sie Wandern, Radfahren oder Spazieren und genießen Sie die schöne Landschaft. Denn draußen zu sein und der Blick ins Grüne wie auch in die Weite fördern den Stressabbau und helfen zu entspannen.

Ein letzter Tipp von Hans Holdhaus: „Denken Sie daran, dass jede Person unterschiedliche Bedürfnisse und Ziele hat. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Aktivitäten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Fitnessexperten.“

Realistische sportliche Ziele setzen, hilft die Motivation zu steigern.
Foto: www.holdhausnord.at

TEILEN