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Guter Schlaf im Sommer: So machen Sie es möglich

3 Tipps für angenehme Nachtruhe trotz Hitze

Wenn die Temperaturen in Hitzeperioden konstant über 30 °C liegen, fällt die nächtliche Regeneration oft knapp aus. Mit den richtigen Strategien und Geräten finden Sie trotzdem erholsame Schlaf.

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Bei Schlafproblemen während sommerlicher Hitzeperioden kann mit Schlafsensoren und Schlaftracking der eigene Biorhythmus analysiert werden.
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In Österreich ist’s heiß

Statista hat die Landeshauptstädte nach den Sommer- und Tropentagen im Jahr 2022 gereiht: An der Spitze liegt das Trio Wien (31), Klagenfurt (32) und Eisenstadt (36), über 30 Tropentage (mehr als 30 °C) aufgezeichnet wurden. Auch bei den Sommertagen (mehr als 25 °C) haben diese Städte temperaturmäßig die Nase vorne (über 90 Tage). Dahinter liegen Bregenz (18 | 85 Tage), St. Pölten (25 | 84 Tage) und Graz (27 | 84 Tage). Am kühlsten ist es in Bregenz, wo man nur 20 Tropen- und 79 Sommertage notierte. Kein Wunder, dass Schlafprobleme während der sommerlichen Hitzeperioden auftreten.

Hitze im Sommer in der Stadt
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1. Biorhythmus beachten

Wer es schafft, nach seiner inneren Uhr zu leben und schon früh am Morgen Tageslicht zu Gesicht bekommt, kurbelt die Schlafhormonproduktion an. Analysieren lassen sich die individuellen Schlafphasen am besten mit Wearables und den dazugehörigen Apps.

Mobile Klimageräte und Ventilatoren sollten während des Schlafens ausgeschaltet sein.
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2. Das richtige Raumklima

Um nächtliches Schwitzen zu minimieren, sollte das Schlafzimmer rechtzeitig – z. B. mithilfe von mobilen Klimageräten oder Ventilatoren – auf eine angenehme Temperatur abgekühlt werden. Schlafforscher empfehlen 18 °C. Es hilft, morgens und abends zu lüften, um anschließend tagsüber die Fenster und Türen geschlossen zu halten, sowie den Raum abzudunkeln.

Während des Schlafens sollten alle Geräte abgeschaltet sein, um Verspannungen im Körper durch Zugluft zu vermeiden.

Richtig duschen im Sommer
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3. Morgensport und Duschen

Um die natürliche Klimaanlage (die Körpertemperatur sinkt während des Schlafens) nicht zu irritieren, sollten Sporteinheiten an heißen Tagen in die frühen Morgenstunden verlegt werden. Duschen nach dem Sport und vor dem Schlafengehen sollte man lauwarm statt kalt, um die Poren zu öffnen und angestaute Wärme im Körper loszuwerden.

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