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Hausmittel zum Einschlafen: Der Sandmann kommt bestimmt
Mit diesen Tipps schläfst du leichter ein
Wer abends im Bett häufig wachliegt, für den haben wir 7 interessante Hausmittel zum Einschlafen zusammengetragen - damit die Nachtruhe erholsam wird.
Lesedauer: 4 Minuten
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Hausmittel zum Einschlafen
Hand aufs Herz: Jeder hatte doch schon einmal eine schlaflose Nacht und ist am nächsten Morgen aufgestanden wie gerädert. Doch gerade wenn so etwas häufiger vorkommt, sollte man der Ursache auf den Grund gehen. In jedem Fall ist es lästig, wenn man im Bett zur Ruhe kommen will, aber partout nicht einschlafen kann.
1. Weg mit den Displays!
Kardinalfehler ist etwa eine überbordende Handybenützung, selbst spätabends im Bett. Viele Apps wie etwa soziale Netzwerke wühlen eher auf, als zu beruhigen. Daher sollte das Smartphone im Schlafgemach nur in Ausnahmefällen Verwendung finden. Selbiges gilt fürs Fernsehen im Schlafzimmer. Wenn du ein Hausmittel zum Einschlafen suchst, verbanne diese Geräte aus dem Nachtlager.
2. Bewegung wirkt Wunder
Dass es guttut, sich zu bewegen, weiß jeder. Dies gilt aber auch besonders im Zusammenhang mit Problemen beim Einschlafen. Allerdings sollte man es damit nicht übertreiben. Während mäßig anstrengende, körperliche Betätigung müde macht und uns tiefer schlafen lässt, regt ausdauernder Sport kurz vor dem Schlafengehen eher an und putscht uns auf, sodass man erst recht Schwierigkeiten mit dem Einschlafen hat. Daher eignet sich ein kurzer Spaziergang meist am besten.
3. Hausmittel zum Einschlafen: Hilft heiße Milch?
Viele von uns kennen das Glas heiße Milch mit Honig noch aus Kindertagen. Allerdings hilft die Wärme mehr als die tatsächlichen Inhaltsstoffe. Zwar sind in Milch die schlaffördernden Stoffe Melatonin und Tryptophan zu finden, deren Menge in einem Glas Milch aber zu wenig ist, um sich auf unseren Schlafrhythmus auszuwirken. Selbiges gilt außerdem für Kräutertee.
4. In die Wanne
Wer rund eine Stunde vor der Schlafenszeit ein heißes Bad nimmt, wird die reinigende und beruhigende Wirkung als sehr angenehm empfinden. Ganz nebenbei steigt zunächst die Körperkerntemperatur, nur um kurze Zeit später zurückzugehen. Dieser Effekt wirkt tendenziell schlafanstoßend, weshalb sich ein Tête-à-Tête mit der Badewanne als gutes Hausmittel zum Einschlafen eignet.
5. Kraft der Natur
Manche Menschen schwören auf Mittel aus der Natur. Dabei gibt es viele Kräuter, denen nachgesagt wird, die Schlafbereitschaft zu erhöhen. In jedem Fall erfüllen sie aber eine beruhigende Wirkung. Dazu gehören etwa Lavendelblüten, Melissenblätter oder Baldrian. Johanniskraut hilft zudem bei Schlafbeschwerden, die durch eine leicht depressive Verstimmung verursacht werden.
6. Feuchter Wadenwickel
Manche Einschlafschwierigkeiten bestehen deshalb, weil der Körper in der Waagerechten Blut vermehrt in den Kopf pumpt. Ein Wadenwickel, etwa mit angefeuchteten Handtüchern, ist in der Lage, die Blutzirkulation weg vom Kopf in die Beine zu lenken, was zur Müdigkeit führt.
7. Die „4-7-8-Methode"
Du kannst natürlich auch mit einer speziellen Atemtechnik versuchen, besser einzuschlafen. Dazu bedienst du dich der „4-7-8-Methode", mit welcher du zunächst vier Sekunden durch die Nase einatmest, dann sieben Sekunden die Luft anhältst und acht Sekunden durch den Mund ausatmest. Wiederholt man das mehrmals, wird der Herzschlag verlangsamt und vermehrt Sauerstoff ins Blut gepumpt.
Hausmittel zum Einschlafen: Wenn nichts hilft
Wenn all diese Tipps keine Besserung bringen, kann man auch noch versuchen, sich von moderner Technik helfen zu lassen. Schlaftracker messen neben der Schlafqualität vor allem auch die unterschiedlichen Schlafphasen und können dabei helfen, Schlafstörungen auf den Grund zu gehen. Sie sind zwar kein direktes Hausmittel zum Einschlafen, können aber wichtige Erkenntnisse zur Ursache für die Schlaflosigkeit liefern.
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