Fitness + Body

Vorsätze, die man auch einhalten kann

Nur was sich in den Alltag integrieren lässt, gelingt

Wer entspannt und mit Spaß an seine Ziele herangeht, wird im neuen Jahr seine guten Vorsätze langfristig umsetzen. Langsam mehr Aktivität in den Tagesablauf einbauen und tageweise gesundes Essen forcieren, führt stressfrei zum Erfolg.

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Vorsätze werden nur dann umgesetzt, wenn sie sich außerdem auch leicht in den Alltag integrieren lassen.
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Fitnesscenter können sich dieser Tage traditionsgemäß dem regen Zulauf motivierter Hobbysportler nicht erwehren. Fleißig werden Jahresverträge abgeschlossen. Der Run auf Crosstrainer, Rudermaschine und Beinpresse ist groß. Dem Frust des Vorjahres wird der Vorsatz entgegengesetzt, ab sofort Großes zu vollbringen.

Das Letzte, was wir möchten, ist jemandem den Wind aus den Segeln zu nehmen. Wir geben Ihnen das Rüstzeug, damit es dieses Jahr anders läuft.

Bewusst kleine Erfolge feiern, lässt uns auf alle Fälle auch länger durchhalten.
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1. Spaß statt Stress

Verbissen hohe Ziele verfolgen, führt mit Sicherheit nicht langfristig ans Ziel. Egal, ob es Leistungssteigerung beim Sport oder Gewichtsreduktion ist. Rufen Sie sich Ihre guten Vorsätze immer wieder ohne schlechtes Gewissen ins Gedächtnis. Freuen Sie sich bewusst über kleine Erfolge.

Alles was stresst, führt schnurstracks zurück in alte Gewohnheiten. Nur was Ihnen sinnvoll erscheint, einfach zu ändern und in den Alltag zu integrieren ist, gelingt Ihnen über längere Zeit.

Um Vorsätze durchzuhalten, sollte auf alle Fälle auch man fixe Auszeiten einplanen.
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2. Bewegte Auszeit nehmen

Ein Riesenthema für das Nichtstarten ist außerdem, dass man alleine nicht in die Gänge kommt. Verbindlichkeit lautet das Stichwort, das dann dabei hilft. Suchen Sie sich auf jeden Fall ein Gegenüber, mit dem gemeinsam etwas getan wird.

Sind Sie ein Familienmensch, schaffen Sie darüber hinaus bewegte Auszeiten mit Ihren Kindern. Zum Beispiel beim Herumtollen, Geschicklichkeits-Challenges, Entspannungsübungen oder Ballspielen kann jeder sein Talent unter Beweis stellen. Fitnesstracker und Tracker für den Nachwuchs sind weitere Motivationstreiber. Erinnerung einstellen!

Ein Tag in der Woche auf jeden Fall auch mit viel Gemüse und wenig Süßem ist ein guter Start in eine gesunde Ernährung.
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3. Essensformel 80:20

Gesünder essen ist tatsächlich der Fixstarter auf der Liste der guten Vorsätze. Auch bei der Ernährung sollte nicht von heute auf morgen alles geändert werden. Das Ziel für das neue Jahr ist, zu 80 Prozent auf gesunde und regionale Lebensmittel zuzugreifen. Die restlichen 20 Prozent werden dann als Joker für Ungesundes eingeräumt.

Beginnen Sie auf alle Fälle mit einem „Eintager“. Suchen Sie sich einen fixen Tag aus, an dem Sie beispielsweise den Gemüseanteil signifikant steigern und auf Süßigkeiten verzichten. Kochen Sie darüber hinaus selbst, würzen Sie großzügig mit Kräutern und richten Sie die Mahlzeit außerdem schön an. Klappt das zuverlässig über mehrere Wochen, dann steigern Sie auf zwei gesunde Tage in der Woche.

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