Fitness + Body
5 hilfreiche Tipps fürs Abnehmen im Winter
So purzeln die Kilos in der kalten Jahreszeit
Wer Neujahrsvorsätze umsetzen und den Kilos den Kampf ansagen möchte, wirft am besten einen Blick auf diese Tipps zum Abnehmen im Winter.
Lesedauer: 3 Minuten
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1. Gesundes Gemüse
Wer sich kalorienreduziert ernähren und beispielsweise pro Tag maximal 1.500 Kilokalorien zu sich nehmen möchte, wird saisonales und regionales Gemüse sehr zu schätzen lernen. Bei einem gesunden und winterlichen Ernährungsplan dürfen somit Äpfel, Birnen, Pastinaken, Petersilienwurzel, Rote Rüben, Rotkraut, Schwarzwurzel, Kohl, Kohlsprossen und Knollensellerie auf keinen Fall fehlen. Wer demzufolge genügend Gemüse zu sich nimmt, beispielsweise in einer Suppe, isst gleichzeitig weniger Fett und Kohlenhydrate. Das ist eine hervorragende und gleichzeitig einfache Strategie fürs Abnehmen im Winter.
2. Eiweiß hält satt
Allgemein sollte man stets auf eine ausgewogene Ernährung achten. Neben Gemüse darf hier wichtiges Eiweiß auf keinen Fall fehlen. In etwa 100 Gramm pro Tag sollten es idealerweise sein. Denn dies hält bis zu sechs Stunden satt, fördert den Muskelaufbau und unterstützt die Fettverbrennung. Demzufolge können mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu- oder Sojaprodukte hervorragende Eiweißquellen sein.
3. Kampf dem Heißhunger
Man kann es schwer verhindern, dennoch wird man gelegentlich einfach vom Heißhunger gepackt. Man muss jedoch nicht gleich zu ungesunden Snacks greifen, sondern kann diesen auch bewusst bezwingen. 25 Gramm Zartbitterschokolade schützt nicht nur die Gefäße und verbessert die Stimmung, sondern wirkt auch Heißhunger-Attacken entgegen. Darüber hinaus sollte man viel Wasser und ungesüßten Tee trinken, um stets etwas im Magen zu haben.
4. Bewegung nicht vergessen
Obgleich im Winter kürzerer Tageszeiten als im Sommer vorherrschen, sollte man auch in der kalten Jahreszeit regelmäßig die Motivation für ausreichend Bewegung finden. Beim Ski- und Snowboardfahren werden beispielsweise jede Menge Kalorien verbrannt, doch auch Eislaufen, Joggen oder Schneeschuhwandern machen nicht nur Spaß, sondern unterstützen beim Abnehmen. Darüber hinaus hilft ein passender Fitness-Tracker, den Kalorienverbrauch im Auge zu behalten und erinnert an regelmäßigen Sport.
5. Ausreichend Schlaf
In der Tat: Schlafen hilft beim Abnehmen. Nicht nur, weil man währenddessen keine Zeit hat, Nahrung aufzunehmen. Durchschnittlich sieben Stunden Schlaf reduziert das Stresslevel des Körpers und man fühlt sich unter Tags fitter und erholter. Das zügelt den Appetit und Heißhunger auf Süßes, mit dem wir folglich unterbewusst versuchen, die fehlende Energie auszugleichen.
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