Fitness + Body
5 Vorsätze, die langfristig halten
Dauerhafte statt schnelle Änderungen
Gute Vorsätze: Ein Reset für unseren Organismus ist von Zeit zu Zeit durchaus empfehlenswert. Allerdings sollte man auch nicht alles auf einmal radikal ändern. Denn damit erreichen wir auf jeden Fall eines: den Rückfall in alte Gewohnheiten.
Lesedauer: 3 Minuten
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Vorsätze = an der Einstellung arbeiten
Statistisch gesehen halten gute Vorsätze 17 bis 20 Tage. Die klassisch-realistische Entwicklung ist generell jene, dass vier Wochen nach Silvester die Laufschuhe wieder dauerhaft in der Sporttasche bleiben. Um die Selbstmotivation nicht zur leeren Worthülse verkommen zu lassen, gilt es folglich, an der inneren Einstellung und Haltung zu arbeiten. Wer folgende Tipps beachtet, hat jedenfalls eine Chance auf Erfolg.
1. Zehn Minuten Kräftigung
Das Geheimnis für Kontinuität ist, Aktivität auch im Alltag einzubauen. Zeitfenster zu finden, kommt uns jedoch oft schwierig vor. Warum nicht die Lieblingsserie vor dem Fernseher oder am Laptop mit Kräftigungsübungen kombinieren?
2. Leistungssteigerung durch Abwechslung
Wenn die Motivation und der Leistungspegel stagnieren, dann ist das oft auf den selben Fehler zurückzuführen. Wir machen immer die gleichen Übungen oder laufen idente Routen. Smartwatches oder neu installierte Sportapps wie Sworkit (Android I iOS) oder Jefit (Android I iOS) bringen hier mit individuellen Workout-Vorschlägen mehr Motivation.
3. Kleine Schritte
Definieren Sie auf jeden Fall realistische Tagesziele auf Ihrem Fitnesstracker. Steigern Sie darüber hinaus die Bewegung im Alltag. Beginnen Sie aber nicht zu übermotiviert. Zwei Mal wöchentlich eine halbe Stunde Sport sollte sich hingegen bewerkstelligen lassen. Tragen Sie diese fix in Ihren Terminkalender ein oder arbeiten Sie mit der Erinnerungsfunktion auf Ihrem Fitness-Gadget.
4. Dynamischer Alltag
Alles, was leicht fällt, machen wir gerne. Schon Kleinigkeiten verhelfen zu einer besseren Grundkondition. Deshalb: Ein-Bein-Stand beim Zähneputzen, Aufstehen zum Telefonieren im Büro und öfter Spaziergänge mit Freunden und Familien ausmachen. Wer im Winter mehr Zeit im Freien verbringt, senkt den Stresspegel und stärkt das Immunsystem.
5. Bewusst essen
Gefallen an gesunder Ernährung finden Sie nur, wenn Sie nicht Ihren gesamten Speiseplan auf einmal umstellen. Besser: Einen Tag in der Woche aussuchen, an dem gut gewürztes und frisch zubereitetes Gemüse im Mittelpunkt steht.
Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihrer Verdauung und dem gesamten Organismus Stress ersparen, indem Sie Essenspausen von mindestens drei bis vier Stunden einhalten. Gelingt das über mehrere Wochen, kann ein zweiter Tag mit ausschließlich gesunden Mahlzeiten eingeführt werden.
Das Ziel ist ein ausgewogenes Verhältnis von Gesundem zu Ungesundem von 80:20.
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