Vorsätze einhalten: Einfache Methode, wie’s gelingt
Der einfache Weg zu gesunden Gewohnheiten
Sie wollen mehr Bewegungen machen, täglich zwei Liter Wasser trinken oder eine Stunde früher zu Bett gehen? Wir haben eine einfache Methode, wie es Ihnen gelingt, Vorsätze umzusetzen.
Vorsätze umsetzen
Unsere Verhaltensweisen tragen maßgeblich zu unserer körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Mit ausreichend Schlaf, ausgewogenem Ess- und Trinkverhalten, genügend Bewegung sowie Zeit mit Familie und Freunden können wir viel für das eigene Wohlbefinden tun. Aber wie gelingt es, nachhaltig neue, gesündere Gewohnheiten in unseren Alltag zu integrieren?
Methode: Wöchentliche Schritte
Gelingen können solche Umstellungen, wenn diese in kleinere Schritte zerteilt und langfristig angegangen werden. Am effektivsten ist es, sich für jede Woche nur einen Teilaspekt einer neuen, gesunden Angewohnheit vorzunehmen. Ein sportlicher Lebensstil heißt beispielsweise nicht nur, drei Mal wöchentlich trainieren, sondern eben auch eine Umstellung des normalen Tagesablaufs und der Essgewohnheiten, um gesund und fit zu bleiben.
Beispiel-Ziel: Mehr Bewegung
- Woche: Nach dem Aufstehen und vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken. Das bringt den Kreislauf in Schwung und macht den Körper fit für mehr Aktivität.
- Woche: Täglich ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, um für den Tag Kraft zu tanken.
- Woche: Stufensteigen anstelle von Liftfahren, mit dem Fahrrad den Einkauf erledigen oder täglich eine halbe Stunde spazieren gehen. Egal, welche Art von Bewegung es ist oder wie viel: Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag mehr Aktivität in Ihren Tagesablauf integrieren als bisher.
- Woche: Zwei Mal pro Woche schwimmen oder klettern gehen, eine Laufrunde drehen, Tennis spielen etc. Die Sportart ist egal, Hauptsache Sie sind zwei Mal wöchentlich für rund eine Stunde aktiv.
52 Wochen = 52 Veränderungen
Innerhalb von vier Wochen werden mit dieser einfachen Methode neue, gesündere Verhaltensweisen zur Routine. Damit erreichen Sie aber nicht nur ein sportlicheres Leben, sondern jeder Schritt ist für sich schon ein Beitrag zu einem gesünderen Lebensstil. Die Fortschritte können Sie ganz einfach mit einer Smartwatch oder einem Fitnesstracker messen. Beständige Steigerung der Fitness sorgt für konstante Motivation.
Die Vorteile
Weil es Wochenziele sind, bleiben Sie motiviert und kommen Ihrem eigentlichen Ziel immer näher. Das macht es einfacher, dranzubleiben. Das zusätzliche Plus: In einem Jahr können so 52 gesunde Angewohnheiten ins Leben integriert werden.
Wichtig: Die Belohnung
Gönnen Sie sich eine Anerkennung für jede neue Routine, z. B. in Form von einem gemütlichen Abend mit Freunden oder auch etwas extra Zeit am Wochenende, um mit Ihren Kindern ausgiebig zu spielen.
