Fitness + Body
Jetzt fit werden: Tipps für Couch-Potatoes
Mit Anregungen von Sportwissenschaftler Hans Holdhaus
Fit werden für Couch-Potatoes: So gelingt die Motivation. Denn wer seine Freizeit großteils auf dem Sofa verbringt, kann mit den folgenden Anregungen von Sportwissenschaftler Hans Holdhaus seinen Alltag aktiver gestalten.
Lesedauer: 4 Minuten
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Wir alle kennen das Gefühl, träge und unmotiviert zu sein. Doch spätestens mit Frühlingsbeginn ist es Zeit, sich zu erheben und zu bewegen. Am besten denkt man daran, wie großartig es sich anfühlt, sich aktiv und gesund zu erleben. „Mit jedem gemachten Schritt und jeder Aktivität, die Sie ausprobieren, können Sie Ihre körperliche Fitness und Ihr Wohlbefinden verbessern“, so Sportwissenschaftler Hans Holdhaus (www.holdhausnord.at).
Warum es sich auszahlt, von der Couch aufzustehen
- Halten Sie es einfach: Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Sie einfach durchzuführen können. Empfehlenswert sind Spaziergänge oder leichte Yoga-Übungen. Je leichter es fällt, sich zu bewegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es auch getan wird.
- Setzen Sie realistische Ziele, wenn Sie fit werden wollen: Stellen Sie sicher, dass die Ziele, die Sie ins Auge fassen, erreichbar sind. Kleine Erfolge können dabei helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Denn sie erzeugen auch ein Gefühl des Fortschritts.
- Seien Sie sozial: Es kann hilfreich sein, sich mit anderen Menschen zusammenzuschließen, um sich zu bewegen. Gehen Sie zusammen spazieren oder treten Sie einem Fitnesskurs bei. Das hilft, sich gegenseitig zu motivieren und Verantwortlichkeit zu schaffen.
Durchhalten ist alles
4. Gestalten Sie sportliche Aktivitäten variantenreich: Wenn sich Bewegung langweilig anfühlt, wird es schwieriger, sich aufzuraffen. Versuchen Sie, verschiedene Aktivitäten auszuprobieren. So schaffen Sie Abwechslung und langanhaltendes Interesse.
5. Belohnen Sie sich nach jedem erfolgreichen Training oder jeder Woche, in der Sie Ihr Ziel erreicht haben: Eine kleine Wertschätzung für sich selbst wie ein köstliches Essen oder eine Massage kann dazu beitragen, Motivation und Engagement aufrechtzuerhalten.
6. Schaffen Sie Routine, wenn Sie fit werden wollen: Gewöhnen Sie sich an regelmäßige Bewegung, indem Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt am Tag trainieren. Sobald Aktivität als Teil des täglichen Lebens betrachtet wird, wird sie zum Ritual. Dadurch erfordert sie weniger Anstrengung.
7. Erinnern Sie sich an die Vorteile: Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität nicht nur physische Vorteile, sondern auch für die geistige Gesundheit wertvoll ist. Sie kann Stress abbauen. Außerdem wird das Energieniveau erhöht und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Fazit
Fazit: „Durch die Anwendung dieser Tipps kann man Coach Potatoes motivieren, sich regelmäßig zu bewegen. Das Ziel ist es, ein gesünderes Leben zu führen. Es braucht Zeit, Geduld und Disziplin. Aber die Vorteile sind es wert“, erklärt Hans Holdhaus und weiter: „Bei Bedarf helfen wir mit professioneller Unterstützung auf die Sprünge.“
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