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Tipps für die heiße Jahreszeit: Schlafen bei Hitze
So schläft man auch bei hohen Temperaturen gut
Schlecht geschlafen wegen zu hoher Temperaturen? Das ist mit unseren Tipps zum Schlafen bei Hitze hoffentlich Geschichte und Sie kommen im Sommer nachts zur Ruhe.
Lesedauer: 3 Minuten
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Schlafen bei Hitze
Viele Menschen schlafen bei hohen Temperaturen äußerst schlecht. Daher werden heiße Sommernächte schnell zur Last. Doch was macht die nächtliche Hitze mit unserem Körper, sodass wir einfach nicht zur Ruhe kommen? Wie bekommt man die heiße Luft aus dem Schlafzimmer? Wir beantworten in diesem Artikel sechs Fragen rund um das Thema Schlafen bei Hitze. Außerdem stellen wir Ihnen Geräte vor, mit denen das Schlafen bei Hitze ein bisschen einfacher wird.
1. Wieso schlafe ich schlechter bei Hitze?
Wenn Sie nachts müde werden, verändern sich die Körperfunktionen. Der Puls geht nach unten, die Atmung wird ruhiger und der Blutdruck sinkt. Der Körper erreicht jetzt den Schlafmodus. Folglich ist auch die Körpertemperatur etwa ein halbes Grad niedriger als am Tag.
Wichtig ist dabei auch die Raumtemperatur. Im Idealfall hat man nachts zwischen 15 und 20 Grad Celsius im Schlafzimmer. In diesem Bereich liegt die perfekte Raumtemperatur für gesunden Schlaf. Kommt es im Sommer aber zu hohen Temperaturen, beispielsweise weit über 20 Grad, schaltet der Körper auf Stress um. Das Aufrechterhalten der Schlaf-Temperatur kostet ihn erstens viel Energie und hält ihn zweitens davon ab, Puls und Blutdruck zu senken. Deshalb kommen Sie beim Schlafen bei Hitze einfach nicht zur Ruhe.
2. Wie kühle ich mein Schlafzimmer an heißen Tagen richtig ab?
Um die Wohlfühltemperatur im Schlafzimmer auch während einer Hitzewelle zu erreichen, sollten Sie den Schlafbereich tagsüber vor Sonneneinstrahlung schützen. Dabei hilft:
- Rollos herunterfahren und Türen schließen, damit keine warme Luft eindringen kann.
- Nur frühmorgens und spätabends lüften, wenn die größte Hitze verflogen ist.
Steht die Hitze im ganzen Wohnbereich, erreichen Sie einen möglichst starken Durchzug, wenn Sie am Abend quer lüften. Machen Sie die Fenster auf zwei gegenüberliegenden Seiten der Wohnung auf und öffnen Sie die Türen dazwischen. Dadurch strömt die angenehme Nachtluft durch die Räume und kühlt die gesamte Wohnung ab. Fenster und Türen am besten verkeilen, damit der Wind sie nicht zuknallt. Vor dem Schlafengehen sollten Sie allerdings die Schlafzimmertür schließen. Starke Zugluft kann unangenehme Folgen haben, genauso wie Schlafen bei Hitze. Der Luftzug kann zum Beispiel zu fiesen Verspannungen führen. Lassen Sie deshalb lieber einen Ventilator die Luft bewegen. So erzeugt beispielsweise der „Dyson Pure Cool"-Luftreiniger einen kühlen und sauberen Luftstrom. Gleichzeitig sorgt er für das richtige Raumklima und filtert Gase sowie 99,95 Prozent der Schadstoffe aus der Luft.
3. Wie nutze ich ein Klimagerät im Schlafzimmer richtig?
Bekommen Sie die Hitze so gar nicht aus der Wohnung, versuchen Sie es mit einem mobilen Klimagerät. Reizen Sie die Kühlfunktion aber besonders im Schlafzimmer nicht voll aus. Regulieren Sie die Temperatur so, dass sie rund sieben Grad unter der Außentemperatur liegt. Sonst holen Sie sich möglicherweise eine Erkältung. Stellen Sie das Klimagerät im Schlafzimmer so auf, dass die kalte Luft Sie nicht direkt anbläst. Das führt sonst schnell zu ausgetrockneten Schleimhäuten oder Kopf- und Nackenschmerzen.
Tipp
Vertragen Sie die gekühlte Luft während der Nacht nicht, schalten Sie die Klimaanlage nur für eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, damit der Raum abkühlt und eine angenehme Einschlaftemperatur entsteht. Damit wird das Schlafen bei Hitze ein großes Stückchen angenehmer.
4. Was mache ich gegen trockene Luft im Sommer?
Auch wenn Sie zuhause die Klimaanlage richtig einsetzen, werden viele Arbeitszimmer und Büros während der heißen Sommertage zu stark klimatisiert. Das entzieht der Luft Feuchtigkeit und Sie sind oft stundenlang trockener Luft ausgesetzt. Bekommen Sie dadurch Schnupfen oder Kopfschmerzen, wird das Einschlafen an heißen Abenden noch schwieriger. Mit Luftreinigern und Luftbefeuchtern können Sie trockener und belasteter Luft entgegenwirken.
5. Wie erfrische ich mich, um bei Hitze besser zu schlafen?
So verlockend sie auch sein mag: Vermeiden Sie eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen. Das kalte Wasser schließt die Poren der Haut und verengt die Blutgefäße. Spätestens im Bett öffnen sie sich allerdings wieder und es kommt zu einem verstärkten Hitzeempfinden. Duschen Sie stattdessen abends lieber lauwarm. Ähnlich verhält es sich bei kalten Getränken und Alkohol. Ziehen Sie vor dem Schlafengehen auch bei großer Hitze lieber einen beruhigenden Tee einem kühlen Bier vor. Schwellen Ihre Hände und Füße an heißen Tagen an, versucht der Körper seine Fläche zu erweitern, um mehr Hitze abzutransportieren. Lassen Sie tagsüber gelegentlich kaltes Wasser über die Hände laufen oder nehmen Sie ein kühles Fußbad. Das unterstützt den Körper beim Hitzeabbau. Verzichten Sie auch auf zu schweres Essen. So wird die Verdauung geschont und der Körper hat in der Folge mehr Energie übrig, um seine Temperatur für das Schlafen bei Hitze zu regeln.
6. Welche Schlaf-Textilien eignen sich im Sommer am besten?
Besonders im Sommer sollten Sie auf natürliche Fasern setzen. Diese saugen den Schweiß auf, fühlen sich angenehmer auf der Haut an und kühlen besser als künstliche Textilien. Wer sich zum Einschlafen gerne so richtig hineinkuschelt, greift bevorzugt zu einer leichten Sommerdecke aus Baumwolle oder Leinen. Schafschurwolle hat ebenfalls einen besonders kühlenden Effekt. Wer lieber nackt schläft, sollte eine zusätzliche Unterdecke verwenden. Die nimmt den Schweiß anstelle der Kleidung auf.
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