Fitness + Body
5 Sportarten gegen Stress
Diese Aktivitäten sind besonders effektiv
Yoga, Tanzen, Laufen, Spazieren und Wandern sowie Klettern: Diese fünf Sportarten sind besonders gut, wenn Sie rasch Stress loswerden wollen. Wir erklären, wie das funktioniert.
Lesedauer: 4 Minuten
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Wie kann Stress abgebaut werden?
Natürlich kann ein kuscheliger Abend auf der Couch, ein Wellnesstag oder im Bett ein Buch zu lesen dabei helfen, endlich wieder tief durchzuatmen, den Druck loszuwerden und Stress abzubauen. Allerdings ist das beste Gegenmittel tatsächlich Sport – vor allem, wenn es darum geht, der Dauerbelastung im Alltag etwas entgegenzusetzen.
Dabei ist natürlich jede Art von Bewegung gut. Denn diese mindert den „Alarm“-Zustand, in dem sich der Körper befindet, wenn wir Stress erleben. Einem Urinstinkt folgend werden die Stresshormone Adrenalin, Insulin, Cortisol und Noradrenalin ausgeschüttet, wenn wir unter Druck sind, um uns eine schnelle Flucht oder einen Kampf zu ermöglichen. Der Puls steigt, die Atmung wird schneller, die Muskulatur spannt sich an.
Wird diese Anspannung nicht durch Bewegung abgebaut, „setzt“ sie sich im Körper fest. Zwar werden Atmung und Puls bei einem Couchabend langsamer, aber die Muskelspannung besteht weiter. Die Stresshormone bleiben im Umlauf, wenn sie nicht durch stressabbauende Hormone neutralisiert werden. So verharrt der Körper in diesem Alarmzustand, selbst wenn es keinen Grund mehr dafür gibt. Das wiederum kann langfristig zu Erschöpfung führen.
Bewegung setzt Glückshormone frei
Sport setzt im Körper Endorphine und Serotonin frei, welche Glücksgefühle verstärken und den Stress abbauen. Außerdem verlangen uns manche Sportarten viel Konzentration ab, was wiederum von Alltagsproblemen ablenkt und ein Gedankenkarussell vorübergehend stoppt. Das macht Bewegung zu einer Art Blitzableiter im Alltag. Einige Sportarten sind besonders effektiv darin, diese Effekte schnell spürbar werden zu lassen. Wir geben einen Überblick:
5 Sportarten für einen effektiven Stressabbau
1. Yoga
Ein Trendsport, der immer mehr im Kommen ist. Egal, ob zu Hause, in einem Yoga-Zentrum oder an der frischen Luft sind die langsamen, bewussten Bewegungen muskelstärkend und beweglichkeitsfördernd. Stress wird vermindert, da man sich auf die Atmung sowie auf die exakte Ausführung der einzelnen Posen konzentrieren muss.
2. Laufen, Trailrunning & Co.
Ausdauersportarten wie Laufen, Trailrunning oder Nordic-Walking mit einer mäßigen Belastung, die zwischen 30 und 60 Minuten ausgeübt werden, setzen besonders viele Glückshormone frei. Wichtig ist dabei nur, dass man sich selbst dabei keinem oder wenig Leistungsdruck aussetzt und auch nicht allzu hochgesteckte Ziele erreichen möchte. Erreichbare Etappenziele und weniger Druck sind hier besser für Motivation und Stressabbau.
3. Spazieren und Wandern
An der frischen Luft (idealerweise) bei einigen Sonnenstrahlen ist der perfekte Ort, um dem Druck und Stress des Alltags zu entfliehen. Wer regelmäßig wandern geht oder mit der Familie einen Spaziergang macht, senkt seinen eigenen Stresspegel rasch und tankt zusätzlich Vitamin D. Ist der Job besonders hektisch kann es auch gut tun, alleine unterwegs zu sein – die Ruhe der Natur ist ein exzellenter Gegenpol zu einem schnelllebigen Tag.
4. Tanzen
Egal, ob Paartanz, Zumba oder moderner Jazzdance: Tanzen ist eine besonders stimmungshebende Aktivität. Durch das Zusammenspiel aus Musik und Bewegung werden extra viele Glückshormone ausgeschüttet. Wer sich selbst und seinen Partner nicht einem überhöhten Leistungsdenken aussetzt wird beim Paartanz außerdem die gemeinsame Zeit genießen können – ein zusätzlicher Stresskiller.
5. Klettern
Nichts zwingt so sehr dazu, die Gedanken im Jetzt und im Moment zu verankern, wie das Klettern. Der gesamte Körper ist aktiv, wenn es gilt eine Wand zu erklimmen, aber auch der Fokus liegt auf den Bewegungsabläufen. Diese Konzentration auf das Wesentliche, auf den nächsten Griff und Schritt sowie der Einsatz aller Muskeln machen das Indoor- und Outdoor-Klettern zu einem sehr guten Stressabbau.
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