Fitness + Body

Vibrationstraining: Durch Schütteln fit werden

Work-out per Power Plate

Eine vibrierende Platte ist das Geheimnis hinter dem Power-Plate-Work-out. Vibrationstraining fördert nicht nur die Fitness, sondern hilft auch beim Abnehmen.

  Lesedauer: 3 Minuten

Auf jeden Fall Work-out auch auf der Power Plate
Foto: CentralITAlliance/iStock

Was ist Vibrationstraining?

Das Prinzip einer Vibrationsplatte oder Power Plate ist einfach, aber effektiv. Ein Elektromotor versetzt die Platte, auf der man steht, in Schwingung. Die dadurch entstehenden Vibrationen übertragen sich auf den Körper. Die Muskulatur arbeitet unwillkürlich gegen diesen Einfluss an, indem die einzelnen Muskeln abwechselnd gedehnt und dann reflexartig wieder zusammengezogen werden. Gerade Novizen klagen deshalb beim Vibrationstraining manchmal über Muskelkater an Stellen, von denen sie zuvor gar nicht wussten, dass sich dort Muskeln befinden.

Training auf jeden Fall auch auf der Vibrationsplatte versuchen.
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Wie wird darauf trainiert?

Man kann die Power Plate im Stehen, Sitzen oder sogar Liegen nutzen. Die Position passt man immer den jeweiligen Übungen an. Trainieren kann man per Vibrationstraining verschiedene Zonen, wie zum Beispiel Rücken, Bauch, Po oder der Schultergürtel. Wer die Übungen noch intensiver durchführen will, greift auf zusätzliche Gewichte zurück. Regelmäßige Pausen zwischen den einzelnen Übungsschritten sind wichtig, um der Muskulatur etwas Entspannung zu gönnen.

Grundsätzlich

An 30 Sekunden Work-out schließen 30 Sekunden Pause an. Für kräftigendes Training verwendet man eine Frequenz von 25 Hz, zur Massage und Dehnung der Muskeln sind es 50 Hz.

Vibrationstraining: Übung generell auch auf der Power Plate
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Training der tiefliegenden Muskulatur

Das Resultat des Trainings: Jede Art von Bewegung bzw. Übung wird durch die Vibrationen noch effizienter, aber auch anstrengender. Ein weiterer Vorteil: Das Vibrationstraining beansprucht vor allem die tiefer liegenden Muskeln, die durch ein normales Fitnesstraining nicht aktiv angesprochen werden können. Schließlich können nur rund 60 % aller menschlichen Muskeln bewusst gesteuert werden. Diese stabilisieren den gesamten Körper und sorgen unter anderem für eine aufrechte Haltung. Allein 140 verschiedene Muskeln halten beispielsweise die Wirbelsäule. Im trainierten Zustand beugen sie wirkungsvoll Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen vor.

Vibrationstraining: Ungeübte sollten zu Beginn auf jeden Fall auch nur wenige Minuten auf einer Vibrationsplatte trainieren.
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Gewicht verlieren

Wer nur auf die Vibrationsplatte setzt, wird nicht automatisch schlank und durchtrainiert. Der Kalorienverbrauch bei einem 10-minütigen Work-out auf der Power Plate beträgt rund 90 Kalorien. Wer die Kilos purzeln lassen möchte, sollte daher auf eine begleitende Diät und weiteres körperliches Training (z. B. Laufen) setzen.

Auf jeden Fall auch eine Pause nach dem Vibrationstraining machen.
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Vibrationstraining: Nicht übertreiben

Bei allen Übungen ist Vorsicht geboten. Ungeübte sollten zu Beginn nur wenige Minuten auf einer Vibrationsplatte trainieren. Und auch bei besser Trainierten sollte die Dauer des durchgerüttelten Work-outs 20 Minuten nicht überschreiten. Je nach Trainingsplan und Übungsabfolge können die Vibrationen für Krafttraining, zur Straffung des Gewebes oder gezielt zur Unterstützung der Fettverbrennung eingesetzt werden. Schließlich liegt der Kalorienverbrauch bei einem 10-minütigem Training bei rund 90 Kalorien. 

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